Verspannungen im Rücken: Ursachen und was du selbst tun kannst

Woher kommen Verspannungen?

Muskeln sind dafür gemacht, sich abwechselnd anzuspannen und zu entspannen. Bleiben sie über längere Zeit in derselben Haltung oder werden sie immer gleich belastet, können sie sich verspannen. Bei über 85 Prozent der Menschen mit Rückenschmerzen lässt sich keine eindeutige Ursache finden.¹ Als häufige Auslöser gelten:

• langes Sitzen ohne Bewegung, etwa am Schreibtisch oder im Auto¹
• wenig Bewegung im Alltag²
• einseitige Belastung oder Fehlbelastung, zum Beispiel schweres Tragen¹
• Stress und seelische Belastungen^{1, 3}
• Kälte und Nässe, die bei manchen Menschen Beschwerden auslösen können⁴

Verspannte Muskeln können sich hart anfühlen, die Beweglichkeit einschränken und bei bestimmten Bewegungen schmerzen.

Was hilft gegen Verspannungen?

In Bewegung bleiben

Bei unkomplizierten Rückenschmerzen ist Schonung meist nicht die beste Wahl: Schonhaltung, wenig Bewegung oder Bettruhe können die Besserung verzögern.^{2, 3} Leichte Bewegung wie regelmäßiges Spazierengehen tut vielen gut.⁵ Steh am Schreibtisch regelmäßig auf und unterbrich langes Sitzen.^{1, 7}

Dehnen und kräftigen

Sanfte Dehnübungen empfinden viele als angenehm, wenn die Muskeln verspannt sind. Langfristig ist regelmäßige Bewegung der wirksamste Schutz vor wiederkehrenden Rückenschmerzen, zum Beispiel mit Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen für Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur.^{1, 5} Wenn du unsicher bist, welche Übungen zu dir passen, hilft eine physiotherapeutische Beratung oder ein Bewegungskurs. Gesetzliche Krankenkassen können solche Kurse mitfinanzieren.⁵

Wärme

Wärme wird bei verspannter Muskulatur oft als wohltuend empfunden.^{1, 2} Studien zeigen, dass Wärmeauflagen akute Kreuzschmerzen kurzfristig etwas lindern können, zusammen mit Bewegung noch etwas mehr.⁶ Diese Untersuchungen beziehen sich auf Wärmeanwendungen allgemein, nicht auf ApoFresh®-Produkte. Laut Leitlinie kann Wärme ergänzend zu Bewegung angewendet werden. Werden die Schmerzen durch Wärme stärker, lass das ärztlich abklären.³ Möglich sind Wärmflasche, warmes Bad oder ein Wärmepflaster. Pflaster haben den Vorteil, dass sie über mehrere Stunden wärmen und du dich damit weiter bewegen kannst. Für größere Rückenpartien eignen sich großformatige Pflaster.

Den Arbeitsplatz einrichten

Stell deinen Stuhl so ein, dass deine Füße ganz auf dem Boden stehen und Ober- und Unterschenkel einen Winkel von 90 Grad oder etwas mehr bilden. Der Bildschirm steht am besten möglichst niedrig, sodass du mit leicht gesenktem Blick daraufschaust. Wechsle möglichst oft die Haltung und steh zwischendurch auf. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch kannst du auch mal im Stehen arbeiten.⁷

Entspannen und gut schlafen

Entspannungsverfahren wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson empfinden manche als hilfreich, vor allem bei länger anhaltenden Beschwerden.^{1, 3} Auch Atemübungen oder ein Spaziergang nach Feierabend können helfen, Anspannung abzubauen. Achte außerdem auf ausreichend Schlaf.

Wärmepflaster sicher anwenden

• Lies vorher die Gebrauchsanweisung und halte die angegebene Tragezeit ein.
• Trage Wärmepflaster nicht im Schlaf und kombiniere sie nicht mit Heizkissen oder Wärmflasche.
• Bei empfindlicher Haut kannst du viele Pflaster über einer dünnen Schicht Kleidung tragen, sofern die Gebrauchsanweisung das vorsieht.
• Bei Diabetes, Durchblutungsstörungen, Hauterkrankungen, eingeschränktem Wärmeempfinden oder in Schwangerschaft und Stillzeit sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
• Für das ApoFresh® Universal Rückenschmerzpflaster gilt laut Gebrauchsinformation außerdem: nicht bei Kindern unter 12 Jahren anwenden. Halten die Schmerzen länger als 3 Tage an oder werden sie schlimmer, geh bitte zum Arzt.⁸

Wann solltest du ärztlichen Rat suchen?

Häufige Fragen

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. ApoFresh® Universal Rückenschmerzpflaster ist ein Medizinprodukt. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung.