Hexenschuss: Was jetzt hilft und wann du zum Arzt solltest

Was ist ein Hexenschuss?

Hexenschuss ist der umgangssprachliche Begriff für plötzliche, heftige Schmerzen im unteren Rücken, medizinisch Lumbago genannt.^{1, 2} Das Wort ist seit dem 16. Jahrhundert belegt: Man verglich den plötzlich einsetzenden Schmerz mit einem Schuss von Zauberhand.³ Typisch ist, dass er wie aus heiterem Himmel einschießt, oft bei einer alltäglichen Bewegung wie Bücken, Heben oder Drehen.²

Meist steckt keine ernste Ursache dahinter.¹ Häufig sind Muskeln verspannt, manchmal sind auch kleine Wirbelgelenke gereizt oder blockiert. Der Schmerz ist heftig und oft von einer Schonhaltung begleitet: Viele gehen leicht vornübergebeugt oder zur Seite geneigt, weil jede Bewegung wehtut.²

Typische Auslöser

• schweres Heben, Bücken oder Drehen,²
• eine ungewohnte, ruckartige Bewegung,
• langes Sitzen und wenig Bewegung im Alltag,¹
• Kälte und Nässe,²
• Stress und seelische Belastungen,^{1, 2}
• eine schwache Rumpfmuskulatur.⁸

Oft kommen mehrere Faktoren zusammen, und häufig lässt sich keine eindeutige Ursache finden.¹

Was hilft bei einem Hexenschuss?

In Bewegung bleiben

Früher galt Bettruhe als Mittel der Wahl. Heute raten Fachleute davon ab: Wer trotz Schmerzen möglichst aktiv bleibt, dem geht es meist schneller wieder besser.^{4, 5} Das heißt nicht, dass du Sport treiben sollst. Geh aber kurze Strecken, steh regelmäßig auf und versuch, deinen Alltag so weit wie möglich weiterzuführen.⁹ Langes Liegen kann die Muskulatur schwächen und die Besserung verzögern.^{4, 8}

Entlasten in der Stufenlagerung

Wenn du dich hinlegst, hilft vielen die Stufenlagerung: Leg dich auf den Rücken und lagere die Unterschenkel so auf einem Stuhl, Hocker oder Kissenstapel, dass Hüfte und Knie etwa im rechten Winkel gebeugt sind. Das entspannt den unteren Rücken.²

Wärme

Wärme kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern, und wird von vielen als wohltuend empfunden.^{1, 2} Studien zeigen, dass Wärmeauflagen akute Kreuzschmerzen kurzfristig etwas lindern und Einschränkungen im Alltag verringern können, zusammen mit Bewegung noch etwas mehr.⁶ Diese Untersuchungen beziehen sich auf Wärmeanwendungen allgemein, nicht auf ApoFresh®-Produkte. Laut Leitlinie kann Wärme ergänzend zu Bewegung angewendet werden.⁴ Möglich sind ein warmes Bad, eine Wärmflasche oder ein selbstwärmendes Pflaster. Ein Pflaster hat den Vorteil, dass es auch beim Gehen an Ort und Stelle bleibt. So lässt sich Wärme gut mit Bewegung verbinden.

Schmerzmittel

Sind die Schmerzen so stark, dass du dich kaum bewegen kannst, können Schmerzmittel wie Ibuprofen helfen, wieder in Bewegung zu kommen. Empfohlen werden sie nur für kurze Zeit, höchstens zwei Wochen.^{1, 4} Lass dich in der Apotheke beraten und beachte die Packungsbeilage.

Sanfte Übungen, wenn es besser wird

Sind die akuten Schmerzen abgeklungen, ist ein guter Zeitpunkt, mit gezieltem Training zu beginnen.⁹ Für den Einstieg kommen lockernde Übungen infrage, zum Beispiel ein vorsichtiges Beckenkippen in Rückenlage oder ein sanfter Katzenbuckel im Vierfüßlerstand. Alles, was den Schmerz deutlich verstärkt, lässt du weg.

Was du vermeiden solltest

• längere Bettruhe,⁴
• schweres Heben und ruckartige Drehbewegungen in den ersten Tagen,
• Übungen, die starke Schmerzen auslösen,
• mehrere Wärmequellen gleichzeitig, also zum Beispiel Wärmepflaster und Heizkissen,
• Wärmepflaster oder Heizkissen im Schlaf, weil du eine Überhitzung dann nicht bemerkst.¹⁰

Wie lange dauert ein Hexenschuss?

Meist bessern sich die Beschwerden schon nach wenigen Tagen. In den meisten Fällen klingen sie innerhalb einiger Tage oder Wochen von selbst ab.^{1, 8} Werden die Schmerzen nach einigen Tagen nicht besser oder nehmen sie sogar zu, lass ärztlich abklären, was dahintersteckt.

Nutzt du das ApoFresh® Universal Rückenschmerzpflaster, gilt laut Gebrauchsinformation: Halten die Schmerzen länger als 3 Tage an oder werden sie schlimmer, geh bitte zum Arzt.¹⁰

Einem Hexenschuss vorbeugen

• Heb schwere Dinge aus den Knien, mit geradem Rücken und nah am Körper.
• Dreh dich beim Tragen mit den Füßen, nicht aus dem Rücken.²
• Bleib regelmäßig in Bewegung und kräftige Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur, zum Beispiel mit gezielten Übungen, Pilates oder Yoga. Bei wiederkehrenden Rückenschmerzen kann regelmäßiges Training die Zahl der Schmerzphasen laut Studien fast halbieren.⁹
• Unterbrich langes Sitzen regelmäßig.¹ Tipps dazu findest du in Rückenschmerzen im Büro.
• Halt den Rücken bei kaltem, nassem Wetter warm.²

Häufige Fragen

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. ApoFresh® Universal Rückenschmerzpflaster ist ein Medizinprodukt. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung.