Verstopfte Nase nachts: Ursachen und 9 Tipps für freies Atmen

Warum ist die Nase nachts öfter verstopft?

Mehrere Effekte kommen zusammen. Im Liegen steigt der Druck in den Venen des Kopfes. Die Schwellkörper der Nasenschleimhaut füllen sich dann stärker, und der Atemwiderstand der Nase nimmt zu.^{1, 2} Zudem schwillt die Schleimhaut im sogenannten Nasenzyklus abwechselnd mal auf der einen, mal auf der anderen Seite stärker an, im Abstand von etwa einer halben Stunde bis zu mehreren Stunden. Normalerweise merkst du davon nichts. Liegst du auf der Seite, schwillt meist die untere Nasenseite stärker an, also die, auf der du liegst.¹

Dazu kommt: Abends und nachts ist es ruhig, und nichts lenkt dich ab. Eine leicht verengte Nase, die dich tagsüber kaum stört, fällt dir dann womöglich stärker auf.

Häufige Ursachen

Erkältung

Bei einer Erkältung sind die Schleimhäute in Nase und Rachen entzündet, die Nase läuft und schwillt an. Meist klingt eine Erkältung innerhalb von ein bis zwei Wochen von selbst ab.³

Allergien

Hausstaubmilben leben vor allem im Bett, also in Matratzen, Kissen und Bettdecken. Bist du allergisch, sind die Beschwerden deshalb oft nachts und morgens am stärksten.⁴ Auch Pollen, die du in den Haaren mit ins Bett nimmst, oder Tierallergene im Schlafzimmer können die Nase verstopfen.^{9, 13}

Trockene Luft

Trockene Heizungsluft kann die Schleimhäute austrocknen. Viele empfinden die Nase dann als gereizt oder verstopft, obwohl kaum Sekret da ist.

Gewöhnung an Nasenspray

Abschwellende Nasensprays wirken schnell. Fachleute raten aber davon ab, sie länger als eine Woche am Stück zu verwenden. Sonst kann die Schleimhaut nach dem Nachlassen der Wirkung erneut anschwellen, und dieser Effekt verstärkt sich, je häufiger du sprühst. So kann ein Teufelskreis entstehen.⁷ Beachte außerdem die Packungsbeilage.

Anatomische und hormonelle Ursachen

Eine gekrümmte Nasenscheidewand, vergrößerte Nasenmuscheln oder Polypen können die Nasenatmung dauerhaft einschränken.⁵ Auch hormonelle Veränderungen, etwa in der Schwangerschaft, können die Schleimhäute anschwellen lassen.¹

9 Tipps für eine freie Nase in der Nacht

1. Oberkörper hochlagern: Ein zusätzliches Kissen oder ein leicht erhöhtes Kopfteil kann helfen. Denn flach im Liegen schwellen die Schleimhäute leichter an.^{1, 5}
2. Schlafzimmer kühl halten: Empfohlen werden etwa 16 bis 18 Grad. Lüfte vor dem Schlafengehen gut.⁶
3. Auf die Luftfeuchtigkeit achten: Die Luft sollte nicht zu trocken sein, aber auch nicht zu feucht. Hausstaubmilben mögen Wärme und hohe Luftfeuchtigkeit, Luftbefeuchter im Schlafzimmer können ihr Wachstum fördern.⁴ Ein Hygrometer zeigt dir, wo du stehst. Nutzt du einen Luftbefeuchter, reinige ihn regelmäßig.
4. Nasenspülung: Eine Spülung mit Salzlösung kann bei Schnupfen und Allergien die Beschwerden lindern.^{4, 10, 11} Nimm dafür fertige Lösungen oder abgekochtes, wieder abgekühltes Wasser.¹² Spülkannen und fertige Salzmischungen gibt es in der Apotheke.
5. Salz- oder Meerwasserspray: Salzhaltige Nasensprays können die Beschwerden lindern, zum Beispiel bei allergischem Schnupfen.^{4, 9} Frag in der Apotheke, wie lange du es verwenden kannst.
6. Inhalieren: Warmer Wasserdampf, zum Beispiel über einer Schüssel mit heißem Wasser, wird von vielen als angenehm empfunden. Dass Inhalieren die Beschwerden einer Erkältung lindert, ist aber nicht belegt.⁷ Vorsicht, Verbrühungsgefahr.
7. Warme Getränke: Trink so viel, wie du magst. Dass besonders viel Trinken bei Erkältung hilft, ist nicht belegt. Warmer Tee wird aber oft als wohltuend empfunden.⁷
8. Allergene reduzieren: Wasch die Bettwäsche regelmäßig bei über 60 Grad und nutze bei einer Milbenallergie milbendichte Matratzenbezüge.⁴ Bei einer Tierallergie bleiben Haustiere besser aus dem Schlafzimmer.¹³ In der Pollenzeit hilft es, vor dem Schlafengehen die Haare zu waschen.⁹
9. Nasenstrips: Sie heben die Nasenflügel mechanisch an und können so die Nasenatmung in der Nacht erleichtern, ganz ohne Wirkstoff.⁸ Die Ursache einer verstopften Nase behandeln sie nicht. Sie lassen sich gut mit den anderen Tipps kombinieren.

Warum Nasenatmung im Schlaf wichtig ist

Die Nase ist mehr als ein Luftkanal: Sie wärmt, befeuchtet und filtert die Atemluft.¹⁴ Atmest du nachts durch den Mund, können Mund und Rachen austrocknen.¹⁵ Viele wachen dann mit trockenem Mund oder Hals auf. Geschwollene Schleimhäute und eine behinderte Nasenatmung können zudem Schnarchen begünstigen.⁵ Mehr dazu liest du in Schnarchen und verstopfte Nase.

So wendest du Nasenstrips richtig an

1. Reinige den Nasenrücken gründlich von Öl, Schweiß und Make-up und trockne die Haut vollständig ab.
2. Zieh die Schutzfolie vom Strip ab.
3. Klebe den Strip mittig auf den Nasenrücken, oberhalb der Nasenlöcher, und drück beide Enden sanft an.
4. Trage ihn höchstens 12 Stunden. Zum Entfernen feuchtest du ihn leicht mit warmem Wasser an und ziehst ihn vorsichtig ab.

Nicht auf verletzter, gereizter oder entzündeter Haut und nicht bei starkem Schwitzen verwenden. Die ApoFresh® Nasenstrips Gute Nacht sind ab 5 Jahren geeignet und nur für den Einmalgebrauch gedacht.⁸

Solche Beschwerden können viele verschiedene Ursachen haben. Sie sind ein Anlass zur Abklärung, aber noch keine Diagnose.

Häufige Fragen

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. ApoFresh® Nasenstrips Gute Nacht sind ein Medizinprodukt. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung.