Schnarchen und verstopfte Nase: Tipps für ruhigere Nächte

Wie entsteht Schnarchen?

Im Schlaf entspannt sich die Muskulatur im Rachen. Gaumensegel, Zäpfchen und Zunge können dann die Atemwege verengen. Strömt die Atemluft an diesen Engstellen vorbei, gerät das weiche Gewebe ins Flattern, und es entsteht das typische Geräusch.^{1, 3} Rückenlage, Alkohol und Übergewicht begünstigen das Schnarchen. Auch Rauchen sowie Schlaf- und Beruhigungsmittel können eine Rolle spielen.^{1, 2, 3}

Welche Rolle spielt die Nase?

Die Nase ist unser natürlicher Atemweg: Sie wärmt, befeuchtet und filtert die Luft.⁴ Ist sie verstopft, etwa durch eine Erkältung oder eine Allergie, weichen viele Menschen nachts auf die Mundatmung aus. Das kann Mund und Rachen austrocknen.^{2, 6} Geschwollene Schleimhäute und eine behinderte Nasenatmung können außerdem Schnarchen begünstigen. Auch eine schiefe Nasenscheidewand, vergrößerte Nasenmuscheln oder Polypen können die Nasenatmung behindern.^{1, 2}

Tipps für ruhigere Nächte

• Seitenlage: In Rückenlage schnarchen viele stärker. Schlaf lieber auf der Seite oder mit leicht erhöhtem Oberkörper. Ein Kissen im Rücken hilft, auf der Seite zu bleiben.^{1, 2, 3}
• Abends leicht: Verzichte in den Stunden vor dem Schlafen möglichst auf Alkohol und schwere Mahlzeiten.^{1, 8}
• Gutes Schlafklima: Ein ruhiges, kühles und gut gelüftetes Schlafzimmer ist ideal, etwa 16 bis 18 Grad.^{1, 8}
• Nase frei halten: Salzhaltige Nasensprays oder Nasenspülungen können Beschwerden bei Allergien lindern. Bei einer Hausstauballergie hilft es außerdem, die Milben im Schlafzimmer zu reduzieren.⁷
• Regelmäßiger Rhythmus: Geh möglichst zu festen Zeiten schlafen und steh zu festen Zeiten auf.^{1, 8}
• Gewicht im Blick: Bei Übergewicht kann Abnehmen das Schnarchen verringern.^{1, 3}

Wie helfen Nasenstrips?

Nasenstrips wirken rein mechanisch und ohne Wirkstoff. Auf den Nasenrücken geklebt, heben sie die Nasenflügel sanft an und weiten so den vorderen Teil der Nase. Das kann die Nasenatmung in der Nacht erleichtern.^{5, 9}

Ob Nasenstrips Schnarchen verringern, ist wissenschaftlich nicht eindeutig geklärt. Eine aktuelle Übersichtsarbeit fand insgesamt keinen klaren Effekt auf das gemessene Schnarchen. Einzelne Studien berichten von weniger Schnarchen, andere nicht. Die Studien untersuchten Nasenstrips und andere Nasendilatatoren allgemein, nicht ApoFresh®-Produkte. Als alleinige Behandlung einer Schlafapnoe sind Nasenstrips nicht geeignet.⁵

So wendest du sie an:

• Nasenrücken reinigen und gut abtrocknen, also Öl, Schweiß und Make-up entfernen.
• Den Strip mittig auf den Nasenrücken kleben, oberhalb der Nasenlöcher, und die Enden sanft andrücken.
• Höchstens 12 Stunden tragen. Zum Entfernen leicht mit warmem Wasser anfeuchten und vorsichtig abziehen.
• Nicht auf verletzter, gereizter oder entzündeter Haut und nicht bei starkem Schwitzen verwenden. Jeder Strip ist nur für den Einmalgebrauch. Die ApoFresh® Nasenstrips Gute Nacht sind ab 5 Jahren geeignet.⁹

Wann solltest du ärztlichen Rat suchen?

Hinter Atemaussetzern, starker Tagesmüdigkeit oder morgendlichen Kopfschmerzen kann eine obstruktive Schlafapnoe stecken, bei der die Atmung im Schlaf immer wieder aussetzt.^{1, 2, 3} Diese Anzeichen sind ein Anlass zur Abklärung, aber noch keine Diagnose. Erste Anlaufstelle sind die Hausarztpraxis oder eine HNO-Praxis. Oft wird die Atmung im Schlaf zunächst mit einem tragbaren Messgerät aufgezeichnet, bei Bedarf folgt eine Untersuchung im Schlaflabor.^{1, 2} Bei Kindern sind vergrößerte Rachen- oder Gaumenmandeln die häufigste Ursache für Schnarchen. Hier ist die Kinderarztpraxis die erste Anlaufstelle.^{1, 6}

Häufige Fragen

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. ApoFresh® Nasenstrips Gute Nacht sind ein Medizinprodukt. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung.