Regelschmerzen lindern: Was hilft?

Das Wichtigste in Kürze

Regelschmerzen sind weit verbreitet. Bei etwa 1 von 10 Frauen sind sie so stark, dass sie an 1 bis 3 Tagen im Monat ihren Alltag nicht bewältigen können.¹
Wärme, sanfte Bewegung und Entspannung empfinden viele als hilfreich. Für Wärmepflaster und Bewegung gibt es Hinweise aus Studien.¹
Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen gelten als wirksam. Lass dich in der Apotheke beraten.¹
Starke Regelschmerzen musst du nicht einfach hinnehmen. Schränken sie deinen Alltag regelmäßig ein, such ärztlichen Rat.

Warum entstehen Regelschmerzen?

Während der Periode zieht sich die Muskulatur der Gebärmutter immer wieder zusammen, um die oberste Schicht der Schleimhaut abzustoßen. Eine wichtige Rolle spielen dabei körpereigene, hormonähnliche Botenstoffe, die Prostaglandine. Vermutlich bildet der Körper bei starken Regelschmerzen zu viele davon oder reagiert besonders empfindlich auf sie.¹

Die Schmerzen können auf den Unterleib beschränkt sein, aber auch in den Rücken und die Beine ausstrahlen. Manche Frauen haben zusätzlich Übelkeit, Durchfall oder Kopfschmerzen.¹

Fachleute unterscheiden zwei Formen. Bei primären Regelschmerzen liegt keine andere Erkrankung zugrunde. Sie sind bei jungen Frauen häufiger und lassen oft einige Jahre nach der ersten Periode nach. Sekundäre Regelschmerzen haben eine zusätzliche Ursache, zum Beispiel Myome, Polypen oder eine Endometriose. Manchmal löst auch eine Kupferspirale stärkere Regelschmerzen aus.¹

Was kann bei Regelschmerzen helfen?

Wärme: angenehm und wohltuend

Eine Wärmflasche, ein Körnerkissen oder ein warmes Bad empfinden viele als wohltuend.¹ Für Wärmeauflagen wie Wärmepflaster oder Wärmegürtel gibt es außerdem Hinweise aus Studien, dass sie Schmerzen während der Menstruation lindern können.^{1, 3} Diese Untersuchungen beziehen sich auf Wärmeanwendungen allgemein, nicht auf ApoFresh®-Produkte.

Die Wärme sollte sich angenehm anfühlen, nie heiß. Beachte die Anwendungshinweise des jeweiligen Produkts.

Bewegung: sanft und ohne Leistungsdruck

Einige Studien deuten an, dass körperliche Aktivität wie Joggen, Yoga oder Gymnastik bei Regelschmerzen helfen könnte.^{2, 4} Manchen Frauen verschafft schon ein Spaziergang oder leichte sportliche Betätigung Erleichterung.¹ Entscheidend ist, was sich für dich angenehm anfühlt.

Ruhe: Pausen bewusst einplanen

Du darfst es während deiner Periode ruhiger angehen lassen. Es kann sinnvoll sein, anstrengende Termine nicht in diese Tage zu legen. Entspannungstechniken, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi empfinden viele als hilfreich, um zur Ruhe zu kommen.¹ Sind die Schmerzen sehr belastend, kann auch eine psychologische Schmerztherapie infrage kommen.¹

Schmerzmittel: passend auswählen

Ibuprofen und Naproxen gehören zu den nicht steroidalen Antirheumatika (NSAR). Sie hemmen die Bildung von Prostaglandinen und können so Regelschmerzen lindern. Die meisten Frauen vertragen sie gut, als Nebenwirkung können vor allem Magenbeschwerden auftreten.^{1, 2} Lass dich in der Apotheke beraten, welches Mittel für dich geeignet ist, und beachte die Packungsbeilage.

Hormonelle Verhütung: ärztlich beraten lassen

Auch hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille oder die Hormonspirale können Regelschmerzen lindern. Sie können aber Nebenwirkungen haben, einige erhöhen zum Beispiel das Thromboserisiko. Ob sie für dich infrage kommen, besprichst du mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt.¹

Was nicht belegt ist

Für Akupunktur, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Präparate gibt es keine Belege, dass sie bei Regelschmerzen helfen. Sie wurden zwar in Studien untersucht, die Ergebnisse waren aber widersprüchlich oder die Studien nicht gut gemacht.¹

Wärmepflaster: Gebrauchsanweisung beachten

Wärmepflaster unterscheiden sich in ihrer Anwendung. Ob sie auf die Haut oder auf die Kleidung gehören, wie lange sie getragen werden dürfen und welche Warnhinweise gelten, steht in der jeweiligen Gebrauchsanweisung.

Das ApoFresh® Regelschmerzpflaster klebst du laut Gebrauchsanweisung auf die Außenseite der Unterwäsche, nicht direkt auf die Haut. Trage es nicht im Schlaf und nicht zusammen mit Wärmflasche oder Heizkissen. Alle Angaben findest du auf der Produktseite und in der beiliegenden Gebrauchsanweisung.

Wann solltest du ärztlichen Rat suchen?

Vereinbare einen Termin in deiner frauenärztlichen Praxis, wenn

die Schmerzen deinen Alltag deutlich einschränken,
die Beschwerden neu auftreten oder mit der Zeit stärker werden,
Schmerzmittel nicht ausreichend helfen,
zusätzlich Schmerzen beim oder nach dem Geschlechtsverkehr, beim Stuhlgang oder beim Wasserlassen auftreten.

Solche Beschwerden können unter anderem auf eine Endometriose hinweisen.^{1, 5} Sie sind ein Anlass zur Abklärung, aber noch keine Diagnose. Mehr dazu liest du in Starke Regelschmerzen: Wann steckt mehr dahinter?

Häufige Fragen

Was hilft schnell bei Regelschmerzen?

Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen gelten als wirksam, lass dich dazu in der Apotheke beraten. Viele Frauen empfinden außerdem Wärme als wohltuend, etwa eine Wärmflasche oder ein Wärmepflaster. Für Wärmepflaster gibt es Hinweise aus Studien, dass sie Schmerzen während der Menstruation lindern können.

Darf ich ein Wärmepflaster direkt auf die Haut kleben?

Das hängt vom Produkt ab und steht in der Gebrauchsanweisung. Das ApoFresh® Regelschmerzpflaster gehört auf die Außenseite der Unterwäsche, nicht direkt auf die Haut.

Helfen Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Mittel gegen Regelschmerzen?

Dafür gibt es laut dem Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) keine Belege. Die bisherigen Studien zeigten widersprüchliche Ergebnisse oder waren nicht gut gemacht.

Wann sollte ich mit starken Regelschmerzen zur Frauenärztin?

Wenn die Schmerzen deinen Alltag deutlich einschränken, neu auftreten oder stärker werden, Schmerzmittel nicht ausreichend helfen oder du zusätzlich Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Stuhlgang oder Wasserlassen hast.

Quellen

Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Regelschmerzen. gesundheitsinformation.de, aktualisiert am 22.03.2023, abgerufen am 30.10.2026.
Bundesministerium für Gesundheit in Zusammenarbeit mit dem IQWiG: Regelschmerzen: Symptome und Behandlung. gesund.bund.de, Stand 27.08.2024, abgerufen am 30.10.2026.
Jo J, Lee SH: Heat therapy for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of its effects on pain relief and quality of life. Scientific Reports 2018; 8(1): 16252. doi:10.1038/s41598-018-34303-z. Untersucht wurden Wärmeanwendungen allgemein, nicht ApoFresh®-Produkte.
Armour M, Ee CC, Naidoo D et al.: Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019; (9): CD004142. doi:10.1002/14651858.CD004142.pub4.
Universitätsklinikum Tübingen, Endometriosezentrum: Symptomatik. Abgerufen am 30.10.2026.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. ApoFresh® Regelschmerzpflaster ist ein Medizinprodukt. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung.